[...] i chciałbym przybrać na masie ale to dla mnie jest trudne ponieważ dużo jem ale mało tyje od ponad roku waga u mnie stoi w miejscu warzyłem 73kg przy wzroście 192 to bardzo mało ja na mój wzrost :/ chciałbym nabrać masy. Narazie nie chodziłem na siłke z braku czasu ponieważ gram w piłke nożna i chodze 3x w tygodnu na treningi, od wakacji [...]
Witam, prosze by ktoś ocenił mój plan treningowy na masę i wyraził swoją opinię n jego temat . Oto plan: Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 90 udo: 57 Dodałam zdjęcia ponieważ sądzę że wtedy będzie mieli najbardziej realny obraz sytuacji ale proszę o wyrozumiałość, wiem ze wiele pracy przede mną :( Naprawdę bardzo proszę o pomoc i rzeczowe porady. Jeśli czegoś brakuje w moim opisie proszę o info, tak jak mówiłam robię to pierwszy raz :( [...]
Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? 3. Czy mogę normalnie kolanami ,rękami w worek tłuc ? Czy to też nie zakłóci rozwoju ? Nie chcę ćwiczyć kulturystycznie,ani na sylwetke. Mam na celu zwiększenie siły uderzenia i żeby wyglądać że chodzę na tę siłownie. Bardzo proszę o pomoc ,bo to ważne. Nie chcę igrać z losem i później zniszczyć sam siebie... Z góry dziękuję bardzo !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niecałe 15minut od momentu założenia konta, lecz BARDZO często wchodziłem tutaj i czytałem wiele na temat początków na siłowni, kulturystyki, diet oraz ćwiczeń. Szukałem już bardzo wiele razy i nie znalazłem tematu, który dotyczyłby mnie chociaż w większej części, więc zdecydowałem się tu odezwać i poprosić o POMOC! Imię: Mateusz Wiek: 17lat bez [...]
[...] pewno skakanka. Lubię skakankę. Mogę skakać godzinami. Na pewno nie zabrakłoby też walki z cieniem, zabawy z piłką tenisową, gorzej z tarczowaniem czy sparami, bo nie mam za bardzo z kim, może od czasu do czasu kogoś namówię (lenie), uniki - linka; Jak z tymi kapturami, karkiem, brzuchem? Co do treningu siłowego - może lepiej ćwiczyć na masie [...]
[...] to napisać, ale także w miedzy czasie chciałbym trenować w domu jakaś sztukę walki! niestety mieszkam w takim miejscu ze nigdzie czegoś takiego nie ma wiec proszę o pomoc! bardzo będę wdzięczny! to co chce uzyskać w jak najszybszym czasie: -wyrzeźbione ręce -wyrzeźbiona klatkę piersiowa -sile w ramionach, rekach -ewentualnie lepszy wyskok i [...]
[...] porządnie nóg, trenowałem je może na 20%. Potem zapisałem się na boks rzucając przy tym siłownie i zacząłem dodatkowo biegać.. Po 2 miesiącach moje nogi zaczęły mnie bardzo boleć nie mogłem podnosić nóg wysoko do góry i je tak utrzymać itp. Nie mogłem uciekać przed ciosami ani nic bo po prostu tak mnie UDA bolały że nie mogłem nawet [...]
[...] serie ( A sam wiem że tyle nie dam rady) Nie radzi mi trenowania wszystkiego naraz bo mówi że nic mi to nie da. Uważam że przeciwnie ale nie jestem zbyt doświadczony więc nwm co robić. Opłaca się ćwiczyć całe ciało w jeden dzień? Jeżeli tak to moglibyście ułożyć mi plan? Z góry bardzo dziękuję. Nwm czy to odpowiedni dział, jestem nowy. Pozdrawiam
[...] Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja kręgu [...]
[...] na ar dodając większą aktywność i wyszło 1590 kcal ( 53g T, 100g B, 179g W). Prośba o wszelkie możliwe porady i uwagi co do diety i ćwiczeń, konstruktywna krytyka bardzo mile widziana :) Zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym, wklejam przykładowy dzień żywieniowy do oceny, posiłki nie uwzględniają warzyw, które jem w rozsądnych [...]
[...] + Brzuch Piątek: BARKI + Brzuch Sobota: WOLNE (Mecz w piłkę nożną, około 2-3 godzin) + Brzuch Niedziela: PLECY + Brzuch Zastanawiam się czy w wolne dni nie dołożyć boksu, bardzo mi sie podoba ten sport i mam w sumie sporo wolnego czasu w wolne dni więc to jest jedno z moich pytań. Jedzonko: W moim wieku nie mam za dużo do gadania w kwestii [...]
[...] ze zniwelowaniem tkanki tłuszczowej, żeby chociaż troszkę się wyrzeźbić ;P. Hmm ćwiczenia obejmują zazwyczaj od 1,5 do 2h z rozgrzewką, jeśli byłoby to ważne ;) Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej [...]
[...] to mniej wiecej tyle. problemy: jestem szczupla, gorna czesc ciala wrecz chuda. przydaloby sie ladnie rozwinac ramiona rece i plecy chociaz plecy nie jest tak zle. brzuch bardzo ok. przybieram tylko po bokach i z tylu na udach i na tylku. tam chce systematycznie zrzucac tluszcz i rozwijac poszczegolne miesnie ze wskazaniem na tylek oczywiscie. [...]
mój trening ma być treningiem na mase będę ćwiczył 4 razy w tygodniu w następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka [...]
[...] chce ważyć koło 80 kg, ale to już później. Narazie pierwszy cel to 85. Jeżeli macie jakieś jeszcze uwagi byłbym wdzięczny i mam nadzieję, że z Waszą pomocą pójdzie wszystko dobrze:) Z góry dziękuję i pozdrawiam:) Prosiłbym też o nieodsyłanie mnie do kolejnych artykułów, a jeśli już bardzo trzeba to i tak prosiłbym o odpowiedzi na zadane pytania.
Witam, bardzo potrzebuję Waszej rady w kwestii godzenia treningu siłowego z aerobowym. Jestem gorącym zwolennikiem cięzkiego treningu siłowego. Trenuje 3 razy tyg. na dużych obciążeniach. Mam całkiem niezłe efekty, dobrze się odżywiam (6 regularnych posiłków dziennie) i jestem generalnie zadowolony ze swoich treningów. Ostatnio, w związku z [...]